原味小學堂

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營養師宇庭教你如何健康吃外食

現代人拚事業、拚前途,時間往往不夠用,都以外食解決重要的三餐,但你有吃對嗎?有吃得健康嗎? 現在起不要擔心,讓營養師ㄧ步一步的教你如何健康的吃外食! 1.每日需要的熱量是多少 首先,在選擇正確的外食前,要先知道自己每天所需要的熱量,以下是熱量公式 總熱量=基礎代謝率(BMR)+活動量+食物熱效應 大家是不是聽到基礎代謝率、食物熱效應就開始頭暈了 別擔心,國民健康署依照工作量⋯

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瘦身習慣養成十步驟

原長特地整理瘦身習慣養成的十步驟,如果以下十步驟你都有好好落實,相信你已經離好身材不遠啦~~   用小碗裝食物:用小碗裝份量比較少,裝一次食物就又提醒自己又多吃了一點,可以有效克制吃進肚子裡的東西。     吃原型食物,不吃加工食品:食物以看得見食物原貌作為選擇標準,不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。 200卡的花椰⋯

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初學者:健身飲食基本功課

健身這一詞並不陌生,常出現在你我身邊,但該如何正確又有效的健身呢? 身為一個健身界菜鳥,又該如何開始呢?   一、事前功課 先確認要自己練還是去健身房,健身房又分為自主訓練或找教練教,現在有許多連鎖健身房與私人健身教室,甚至家附近可能就有運動中心,先衡量自己適合哪種健身方式,是需要有教練緊盯?還是自己有毅力可以自行練?而健身房收費金額需要自己去好好瞭解與最⋯

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要吃?要美?要美!!!

相信大家都一樣, 午餐時間大家一起訂便當,便當該怎麼挑選? 到下午時間隔壁同事就會開始問要不要訂個飲料?訂個雞排? 晚餐時間又總是因為加班的關係只能很晚吃... 同事揪團吃宵夜卻又總是不跟,最後大家都不揪你,完美成為邊緣人(誤) 但是要吃,要美你要選哪個?         &⋯

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營養師設計 7日菜單

現代人拚事業、拚前途,時間往往不夠用,都以外食解決重要的三餐, 但你有吃對嗎? 有吃得健康嗎? 現在起不要擔心,讓營養師ㄧ步一步的教你如何健康的吃外食! 依照一般成年女性平均攝取1500大卡來規劃菜單 全榖雜糧類 10份=2.5碗(其中1碗未精緻) 豆魚蛋肉類 4份 乳品類 1.5杯 蔬菜類 3份 水果類 2份 油脂與堅果種子類 4份(油脂3,堅果種子1) 只要按照份⋯

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