水腫困擾怎麼辦?健康飲食從改變開始

嗨親愛的大家,我是原長。
想來跟大家談談『水腫』這件事

 

想必很多天天外食的好朋友們,默默有水腫的小困擾~
水腫是什麼呢?水腫(Edema)又稱浮腫,是指人體皮下空腔因體液異常堆積所產生的腫大症狀,

體質性水腫最為常見,又以女生較容易水腫。因為飲食吃過鹹,會導致體內鈉離子太多,身體

為了將多餘的鈉排出體內,導致水分轉儲在血管中,因而把水鎖在體內造成電解質不平衡,形成水腫。

尤其上班族三餐幾乎外食,更常常吃太鹹而導致水腫。
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行政院衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2,400毫克(也就是食鹽6克),但現在飲食調理偏重口味,

加工程度也越高,大碗牛肉泡麵一份就含鈉4,000毫克!很容易不小心就吃下過量的鹽分!高鹽分不只讓身體

容易水腫,更會促使腦發出指令要你多喝水跟吃更多來稀釋體內的鹽分,除了體重降不下來外,過量的鹽也會

導致血壓升高,讓代謝變差~那該怎麼對抗水腫呢?只要改善飲食結構,就能從根本來幫助對抗水腫,擁有輕盈體態!

 

【從飲食開始改變】

  • 改用低鈉鹽跟低鹽醬油, 少喝湯,少吃加工、醃製、罐頭、零食類食品:減少鹽份的吸收,降低鈉含量攝取,可避免體內蓄積水份。
  • 適量攝取含鉀蔬果:香蕉、葡萄柚、奇異果、釋迦、龍眼、桃子、榴槤、紅棗、黑棗、胡蘿蔔、芹菜、茼蒿、空心菜、菠菜、綠花椰菜、莧菜、香菇、馬鈴薯、番石榴、柳橙、葡萄、番茄、檸檬、酪梨、草莓、櫻桃,可幫助排出體內多餘鹽分。
  • 多攝取一些幫助排水利尿的食物,如紅豆水、薏仁水、冬瓜等,可緩解水腫現象。
  • 多吃高碘類食物,例如海帶、海藻類、海魚、貝類等海產食物,可改善下半身血液循環。

【運動持之以恆】

每天做30分鐘的運動,作簡單的伸展或是晚上抬抬腳,用38℃左右的溫熱水泡半身浴,經常按摩小腿內側、腳踝骨上緣,來加強消水腫的效果,幫助下半身循環。


原味時代堅持用最天然的調理手法帶出食物的鮮甜及原味,希望能改變大家高油重鹹的飲食習慣。
現在就一起改變飲食習慣吧! 點我一起改變