如何計算有效運動心跳率|全民愛運動 心跳篇

怎麼樣的運動強度才是有效、對身體好的呢?其實可以透過有效運動心跳率的計算去了解,今天Mary就要教大家如何計算有效運動心跳率~

第一步,先算最大心跳率,用220減去年齡,例如:健爺爺今年60,最大心跳率為220-60=160下/每分鐘。

 

最大心跳率的55%-85%,可自行選擇,如60%則為160X60%=96次/每分鐘。

 

依選擇的心跳範圍正負5下,如96正負5,則為91-101下,即為有效運動心跳率。

 

運動停止後,馬上測量手腕內側或頸部10秒的跳動數再乘6,即可計算心跳。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:新光醫院健康管理部及心臟內科主治醫師 趙書平醫師