從愛自己的身體開始 輕飲食生活

「每天為工作打拼,通勤、回信、開會,已經佔去2/3時間,想吃健康點但沒時間煮」

「忙碌上下班,連好好吃飯的時間都沒有」

 

每天一定會上演的辦公室劇場
「午餐要吃什麼?」

便利商品、路邊小吃,讓台灣被稱作美食天堂一點也不為過

但美食的背後,有相當高的油脂、味精

 

一天下來,你知道會吃進多少熱量嘛?
答案是:
「2250~4000大卡」


一般成年女性基礎代謝約1200大卡

一般成年男性基礎代謝約1500大卡

 

*基礎代謝:人的身體在非劇烈活動的狀態下,維持生命所需消耗的最低能量

 

簡單來說,就是「你一整天什麼事都不做,要維持身體運作會消耗的最低能量」
基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變

 

年紀越大,基礎代謝率會跟著下降 (因此年齡增長,更要注意自己的飲食與熱量)

 

當我們每天隨意吃,其實不經意中都是爆卡飲食,身體內吃進許多的添加物
時間的累積下,讓脂肪變成你最忠實的朋友,更不知不覺造成身體負擔

讓我們來看看一天當中都吃了什麼

 

早餐

火腿蛋餅+奶茶

650大卡

午餐

便當+飲料

800大卡

下午茶

甜點、手搖飲料

300大卡

晚餐

湯麵小菜/便當/炒飯

800~1000大卡

宵夜

鹹酥雞

1400大卡

 

尤其便當為了快速料理以及好吃,都會加入大量的油一起料理。

例如很多小菜會炸過再炒,避免軟爛以及讓顏色更漂亮。

 

包括炒青菜都一樣,也都會加入大量的油去炒 (所以即使在自助餐店吃青菜,也是很油)

所以女生吃完便當,幾乎快吃掉一整天的基礎代謝,在加上一天吃的其他東西

我們的肚肚、大腿,就累積更多的脂肪

 
 

對自己的身體溫柔一點,給他多點時間,感受飲食對身體的變化

即使忙碌,也給自己真正的愛護,不是生病才看醫生,而是你真的愛自己的身體

這幾年,聽到很多朋友正活作息不正常、工作壓力大,連水都喝的少

以為年輕,三餐外食高油高鹽不在意,宵夜更是不忌口

假日睡到中午,早午餐下午茶高熱量吃到飽,追劇滑臉書到半夜再補眠

長期下來精神不佳之外,有些朋友在年輕的時候,腎臟、心臟已經出現問題

 

 

選擇吃食物,不吃食品。

You are what you eat.

健身窈窕,30% 靠運動,70% 決定在「吃」

自己買菜一個人不好買,常常食材放著就壞

講求CP值,但是外面的食物真的安心嘛?

以天然的原形食物為主,不過多加工調味,標示熱量卡路里,攝取優質的蛋白質

 

每餐控制不到500卡、少油少鹽之外,降低調味劑、味精的攝取

透過飲食調整,熱量降低,吃的食材的天然原味,讓身體更健康

嘗試看看,讓自己窈窕享受(健康調理餐)

 

 

天后Jolin蔡依林曾分享,每天早上一定喝雞湯,好幾年都不曾間斷。
藜麥枸杞元氣雞湯,可以享受優質藜麥以及雞肉的蛋白質,熱湯暖胃對女生更是好處多多

 

 

給自己一個重新開始的機會,任何時間都不嫌晚

偶爾停下來,靜靜感受身體想要表達
是不是壓力太大?忘了多補充水份?沒有多運動?或是吃了不適合自己的東西?

輕飲食生活,讓身體回到最light的狀態

你會感受到身體的不一樣,多點運動與休息,讓自己變得更美、更好。

輕飲食生活GO