原味小學堂

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碳水循環法基礎認知

碳水循環法就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合。 根據你每天的安排,將高碳水和低碳水的飲食餐單錯開,只要平均值保持身體所需即可!     一、嘗試碳水循環法前要了解的注意事項   1、高碳水飲食應該放在高強度訓練日中 在你開始碳水循環法之前,首先需要知道的是,為了獲得最好的效果,你應該將高碳水飲食安排在⋯

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低醣飲食,教你識別碳水化合物

  瘦身方式百百種,但俗話說『身材是吃出來的』,不論身材是胖還是瘦,飲食都非常重要,因此有『飲食70%、運動30%』這句話。   首先,低醣飲食的比例是50%~60%來自脂質、20~30%來自蛋白質、20%則是醣類。所以我們必須要控制每天習慣吃的精緻澱粉,例如白米飯、麵類、麵包等,都是低醣飲食勿碰的食物。   低醣飲食主要將主食類份量⋯

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營養師宇庭教你如何健康吃外食

現代人拚事業、拚前途,時間往往不夠用,都以外食解決重要的三餐,但你有吃對嗎?有吃得健康嗎? 現在起不要擔心,讓營養師ㄧ步一步的教你如何健康的吃外食! 1.每日需要的熱量是多少 首先,在選擇正確的外食前,要先知道自己每天所需要的熱量,以下是熱量公式 總熱量=基礎代謝率(BMR)+活動量+食物熱效應 大家是不是聽到基礎代謝率、食物熱效應就開始頭暈了 別擔心,國民健康署依照工作量⋯

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瘦身習慣養成十步驟

原長特地整理瘦身習慣養成的十步驟,如果以下十步驟你都有好好落實,相信你已經離好身材不遠啦~~   用小碗裝食物:用小碗裝份量比較少,裝一次食物就又提醒自己又多吃了一點,可以有效克制吃進肚子裡的東西。     吃原型食物,不吃加工食品:食物以看得見食物原貌作為選擇標準,不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。 200卡的花椰⋯

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初學者:健身飲食基本功課

健身這一詞並不陌生,常出現在你我身邊,但該如何正確又有效的健身呢? 身為一個健身界菜鳥,又該如何開始呢?   一、事前功課 先確認要自己練還是去健身房,健身房又分為自主訓練或找教練教,現在有許多連鎖健身房與私人健身教室,甚至家附近可能就有運動中心,先衡量自己適合哪種健身方式,是需要有教練緊盯?還是自己有毅力可以自行練?而健身房收費金額需要自己去好好瞭解與最⋯

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